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每年的10月18日是世界乳腺癌宣傳日，每年10月為世界乳腺癌防治月。誰還沒點“身不由己”的習慣呀，晚上想刷會兒手機放松，不知不覺就到了凌晨。壓力大時想吃點零食解壓，結(jié)果越吃越多。周末想補覺又懶得動，一天下來步數(shù)可能不過百，覺得“偶爾這樣沒關系”。但這些“習以為常”的事，居然在乳腺癌“最愛的6大特征”清單里！

1、長期熬夜、睡眠不足。

2、長期嗜酒。

3、有乳腺癌家族史，或者有卵巢癌家族史。

4、不吃蔬菜、體重超標：脂肪可以分泌雌激素，而乳腺癌與雌激素息息相關，所以體脂增加，也會在一定程度上加大患乳腺癌的風險。

5、月經(jīng)因素：女性月經(jīng)初潮早（＜12歲），絕經(jīng)晚（＞50歲）以及經(jīng)期長（＞35年）是公認的乳腺癌發(fā)病危險因素。

6、情緒不穩(wěn)定或時常感到焦慮：情緒會引起體內(nèi)激素的波動，如雌激素、孕激素、黃體激素等，如果激素水平長期紊亂，也會增加患乳腺癌的風險。

乳腺癌并非不可戰(zhàn)勝，做到以下幾點，積極預防：

1、自我檢查

在光線良好的地方，取坐位，兩臂自然下垂或置于膝上。用指腹（不是指尖）按順時針方向觸摸乳房，不要擠捏。如果發(fā)現(xiàn)乳房部位有腫塊，應盡快找醫(yī)生做進一步的檢查確診。建議每月自查1次，自查時間在月經(jīng)來潮后9～11天為宜。

2、健康飲食

每日至少攝入30克膳食纖維。

每日至少攝入400克非淀粉類蔬菜和水果，并增加豆制品的攝入量。

若主食以淀粉類為主，應定期搭配非淀粉類食材、水果和豆類食用。

限制高糖、高脂肪的精加工食品，如快餐和含糖飲料的攝入。

每周紅肉（哺乳動物肉類）的攝入量控制在350至500克之間，并盡量減少加工肉類的食用。

3、踐行健康的生活方式

保持適度的體育活動，避免體重超標；戒煙限酒，以減少有害物質(zhì)對身體的影響。

4、心理調(diào)適

保持積極的心態(tài)，避免長期的精神緊張和過度壓力；學會自我減壓，保持心情愉快，有助于維持內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，從而降低乳腺癌的發(fā)病風險。

5、定期篩查

對于有乳腺癌家族史或高風險因素的女性，建議定期進行乳腺檢查，包括乳腺超聲和乳腺鉬靶X線攝影等。